313.2K
Downloads
123
Episodes
NIH-podden er for deg som er opptatt av trening, idrett og folkehelse, og kanskje du også jobber med et av feltene? Her hører du de fremste ekspertene og får siste nytt fra forskninga NIH gjør på alt fra utholdenhetstrening, barne- og ungdomsidrett, kroppsøvingsfaget til idrettsmedisin. Programledere er førsteamanuensis Christina Gjestvang og innholdsprodusent Gjermund Erikstein-Midtbø.
Episodes
Tuesday Apr 13, 2021
Episode 34: Styrketrening: Tren riktig og smart - forstå biomekanikken bak
Tuesday Apr 13, 2021
Tuesday Apr 13, 2021
Optimalisering av styrketrening innebærer å trene riktig og smart. I denne episoden tar vi for oss de biomekaniske prinsippene som ligger til grunn for optimalisering av styrketrening. Ved å se på sammenhengen mellom ytre kraft og selve bevegelsen i ulike styrkeøvelser, kan vi bedre forstå hvordan muskelskjelettsystemet belastes. Biomekanikk er derfor essensielt for alle som ønsker å forstå hvilke øvelser som egner seg best for prestasjon, rehabilitering, skadeforebygging eller rett og slett optimalt treningsutbytte på kortest mulig tid.
Dagens gjest er professor ved NIH, Tron Krosshaug, ekspert på idrettsskader, styrketrening og biomekanikk. Tron er også gründer i selskapet Muscle Animations og har utviklet styrketreningsappene STYRK!, MA Biomek og MA Basis4. Appene er lastet ned av mer enn 100.000 nordmenn. Han har også vunnet flere priser for sitt arbeid med animasjon av styrketreningsøvelser. I tillegg må det nevnes at Tron følger prinsippet om optimalisering av livskvalitet gjennom benkpress.
Tuesday Mar 30, 2021
Episode 33: Korsbåndskader i idretten
Tuesday Mar 30, 2021
Tuesday Mar 30, 2021
Korsbåndskader – hvor alvorlig er det og hvordan unngår du det?
Dette er noe av det du får svar på i denne episoden av NIH-podden.
Vi snakker spesielt om ACL-skader, på godt norsk skader i fremre korsbånd i kneet. De fleste slike skader skjer i ufarlige situasjoner som utøveren har vært i hundrevis av ganger før, uten å bli skadet. Hva gjør man når man likevel blir skadet? Og ikke minst, hvordan kan vi forebygge korsbåndsskader?
Dagens gjester er Grethe Myklebust og Hege Grindem, begge fra Senter for idrettsskadeforskning på NIH.
Grethe er professor og har også 20 års erfaring som fysioterapeut for kvinnelandslagene i håndball, fotball og sandvolleyball.
Hege er også fysioterapeut og har forsket på, og jobbet med, personer med fremre korsbåndskade i over 10 år.
Tuesday Mar 16, 2021
Episode 32: Alkohol og trening
Tuesday Mar 16, 2021
Tuesday Mar 16, 2021
Hva betyr alkohol for trening og treningsutbytte? Restituerer man like bra? Og er det OK å feire – eller bare runde av en økt med en øl i solveggen?
Dette er noen av spørsmålene du får svar på i denne NIH-podden om alkohol og trening.
Du får også høre om et eksperiment der forsøkspersonene fikk i seg til dels betydelige mengder alkohol og hva det ga utslag på – og ikke.
Det er for eksempel ikke slik at en fuktig fest ødelegger for måneder med trening, men med stadig festing er det en annen sak. Det er også slik at alkohol kan gå hardt utover utbyttet av særlig styrketrening, fordi alkoholen påvirker de kjemiske prosessene rundt proteiner. Det er også slik at alkohol hemmer prestasjonene, men kanskje ikke helt slik du skulle tro.
Dagens gjester er Gøran Paulsen, førsteamanuensis ved Institutt for fysisk prestasjonsevne på NIH og Lars Haugvad, fysioterapeut og manuellterapeut ved Olympiatoppen.
De to har forsket på blant annet muskelfysiologi, restitusjonsprosesser i skjelettmuskulatur og undervist i styrketrening.
I 2014 publiserte de sammen med to andre en forskningsartikkel om trening og alkohol.
Tuesday Mar 02, 2021
Episode 31: Hvordan få folk i form? På jobben?
Tuesday Mar 02, 2021
Tuesday Mar 02, 2021
Mange blir ikke med selv om de får trene i arbeidstiden, har tilgang til trimrom, blir invitert til sykle-til-jobb-konkurranser eller bedriftsidrettslag. Hvorfor?
Hvordan får man med flest mulig i en bedrift på å bli mer aktive? Det er ikke så opplagt. Ansatte vil ofte være på svært ulike nivå fysisk. Og hvordan motiverer man da folk slik at de kan få bedret helsa?
Dette var et av spørsmålene Cathrine Pedersen stilte i doktorgraden sin på Norges idrettshøgskole for par år siden. Posten og Bring ville øke den fysiske aktiviteten og kondisjon hos sine ansatte. For, selv om de beveget seg mye, gikk det aller meste rolig for seg, og svært mange hadde derfor lav kondisjon, for høyt blodtrykk og generelt en usunn livsstil.
Pedersen ville finne ut hvordan ansatte kunne motiveres til et mer aktivt liv, og i så fall hvordan. Og hun fant ut mye om hvorfor så få ofte blir med, hvorfor mange føler at treninger og trimrom ikke er for dem.
Vi har invitert Cathrine til NIH-podden, for å snakke om hva hun fant ut og, ja, om hvordan man kan få med flest mulig – og få dem til å trives med en mer aktiv hverdag.
Tuesday Feb 16, 2021
Episode 30: Raskere og sterkere med kompresjonstøy?
Tuesday Feb 16, 2021
Tuesday Feb 16, 2021
Produsenter av kompresjonsklær hevder du løper raskere og blir mer utholdende med deres tøy. Er det virkelig så enkelt – og stemmer det?
«Kompresjon» betyr å presse eller klemme noe sammen. Kompresjonstøy brukes typisk til å klemme sammen venene like under huden, og for noen kan for eksempel komprimerende strømper brukes medisinsk for å behandle åreknuter. Kompresjonsklær har også lenge vært mote i treningsbransjen, både blant mosjonister og aktive idrettsutøvere. Produsentene hevder for eksempel at kompresjonstights øker blodsirkulasjon, og at næringsstoffer og oksygen fraktes lettere rundt i kroppen. Det hevdes også at avfallsstoffer fjernes mer effektivt, så du blir mindre støl.
Jonny Hisdal er fysiolog med doktorgrad fra Universitet i Oslo, og har i flere år jobbet med fagfeltet sirkulasjonsfysiologi. I tillegg har han gjennomført Norseman hele 12 ganger. Johnny Hisdal er dagens gjest i NIH-podden. Han har kommet for å fortelle om hvilken effekt kompresjonstøy faktisk har på kropp og trening – og ikke minst om egne erfaringer med bruk av slike klær til trening eller konkurranse.
Tuesday Feb 02, 2021
Episode 29: Hvor mye trening er godt nok?
Tuesday Feb 02, 2021
Tuesday Feb 02, 2021
Noen gang lurt på hvor mye fysisk aktivitet du eller barna dine bør drive med for at det skal være «godt nok» for å tilfredsstille ulike helsekrav? Da er du nok ikke alene. Nye, flotte planer for trening er kanskje det vanligste av alle gode nyttårsforsett. For noen handler planene om en større livsstilsendring, om å komme seg opp av sofaen og la fysisk aktivitet og bevegelse bli en større del av hverdagen. Men, hvor mye fysisk aktivitet skal egentlig til for å få en god helse?
Helsedirektoratet og WHO anbefaler alle – både barn, unge, voksne og eldre – å være i fysisk aktivitet. For voksne og eldre er den ukentlige anbefalingen minst 150 minutter moderat fysisk aktivitet eller minst 75 minutter med høy intensitet. Men, hva med dine ambisjoner?
NIH-professorene Sigmund Alfred Anderssen og Ulf Ekelund har forsket på fysisk aktivitet, aktivitetsnivå i befolkningen og folkehelse. Sigmund har i tillegg vært en av hovedforfatterne for de norske og nordiske anbefalingene for fysisk aktivitet, og i en årrekke ledet han Nasjonalt råd for fysisk aktivitet. Ulf har bidratt i de nye anbefalingene fra WHO og er på listen over verdens mest siterte forskere I dagens episode gir de svar på mange av spørsmålene rundt trening, stillesitting og personlige treningsambisjoner – opp mot myndighetenes anbefalinger.
Tuesday Jan 19, 2021
Episode 28: Okklusjonstrening
Tuesday Jan 19, 2021
Tuesday Jan 19, 2021
Okklusjonstrening er en omstridt treningsmetode. Dette til tross for at metoden gir økt muskelvekst og kan være fordelaktig ved opptrening etter idrettsskader eller ved kronisk sykdom.
Okklusjonstrening er en type styrketrening der man stenger av deler av blodtilførselen med et bånd, samtidig som man arbeider med lette vekter og mange repetisjoner. Tross positiv effekt på både muskelvekst og muskelstyrke, viser forskning at den samme metoden kan ha uheldige sider.
NIH-professor Truls Raastad leder Muskelgruppa ved NIH og forsker på muskulære tilpasninger til trening. I dagens episode forteller han hvem som bør drive okklusjonstrening, og hvorfor metoden er omdiskutert.
Tuesday Jan 05, 2021
Episode 27: Graviditet og seksual funksjon
Tuesday Jan 05, 2021
Tuesday Jan 05, 2021
Et godt sexliv er viktig for den fysiske og psykiske helsen. Samtidig påvirker livsstil og generell helsetilstand lysten og evnen til sex. Seksuell dysfunksjon som smerter og følelsestap i underlivet etter fødsel, rammer opp mot 60% av kvinner etter fødsel. Hvordan kan bekkenbunnmuskulaturen påvirke seksuell dysfunksjon?
Merete Kolberg Tennfjord og Kari Bø har forsket på tematikken og er gjester i dagens NIH-pod. Merete jobber som førsteamanuensis ved Høgskolen Kristiania og som spesialfysioterapeut ved Ahus. Hun har publisert flere artikler innen kvinnehelse og har bidratt som forfatter i en klinisk håndbok om bekkenbunnsdysfunksjoner. Kari er professor på NIH samtidig som hun er en internasjonal ekspert på kvinnehelse og bekkenbunnproblematikk.
Tuesday Dec 15, 2020
Episode 26: Spiseforstyrrelser i idretten
Tuesday Dec 15, 2020
Tuesday Dec 15, 2020
Forstyrret spiseatferd utgjør alvorlige helseutfordringer i dagens samfunn, og det er dokumentert en overhyppighet av spiseforstyrrelser innen idretten.
Studier viser at kvinnelige og mannlige idrettsutøvere har høyere risiko for å utvikle spiseforstyrrelser enn mannen i gata. Dette gjelder særlig utøvere i idretter der lav kroppsvekt gir fordeler i konkurransesituasjonen. Som idrettsutøver bør du ha et bevisst forhold til både hva du spiser og til kroppen din, men hvor går grensen til at det blir sykelig? Professor Jorunn Sundgot-Borgen og doktorgradsstipendiat Kethe Engen Svantorp-Tveiten er dagens gjester. Sundgot-Borgen har jobbet med fysisk aktivitet og spiseforstyrrelser i en årrekke, blant annet på Olympiatoppen. Hun er nå visepresident i Nordisk selskap for spiseforstyrrelser. Engen Svantorp-Tveiten spesialiserer seg innenfor kroppsbilde, forstyrret spiseatferd og bruk av sosiale medier hos ungdom.
Tuesday Nov 17, 2020
Episode 24: Intervalltrening og treningsmyter
Tuesday Nov 17, 2020
Tuesday Nov 17, 2020
Vi har vel alle hørt utsagnene: «Kom i form med intervalltrening!» eller «Intervalltrening gir best mulig utbytte på kortest mulig tid!» I dagens episode ser vi nærmere på temaene intervalltrening og treningsmyter. Studier viser at intervalltrening med høy intensitet både er tidseffektivt og har god effekt på hjertekapasiteten. Samtidig kan treningsformen være så krevende og ubehagelig at mange kvier seg for å ta fatt på hardøktene. Hvorfor blir intervalltrening sett på som den beste treningsmetoden når det gjelder utholdenhet? Og er det faktisk slik at man må trene intervaller dersom man ønsker å komme i bedre form? Professor i idrettsfysiologi ved NIH, Jostein Hallén er dagens gjest i NIH-podden.