NIH-podden

Anders Aukland gir deg sine beste tips til hvordan du kan periodisere utholdenhetstreninga di!

For sommerferien kan være en perfekt anledning til å logge inn bolker med hard trening eller større mengde.

NIH-forsker Magne Lund-Hansen mener en langhelg egentlig er alt du trenger.

Vi har fått lytterspørsmål som Magne og Anders svarer på, så her blir det mange konkrete råd og tips. Og selvsagt får du høre mye om hvilke erfaring NIH-eren Anders Aukland har gjort seg om periodisering i sin lange karriere. 

Som en av programlederne i NRK-podkasten Skiklubben har han blitt en motivator for mange mosjonister og er vant til å gi gode råd om trening til mange forskjellige nivå. 

Magne Lund-Hansen er universitetslektor, underviser blant annet i treningslære på NIH, er trener i Konnerud og er tidligere langrennsløper med topp 30-plasseringer på nasjonalt nivå.

Programledere er Christina Gjestvang og Gjermund Erikstein-Midtbø. Redigerer er Eskil Byrkjeland. Send oss gjerne en mail på podcast@nih.no eller på Instagram @nihpodden. 

Vi gir deg gjenhør med populære episoder i sommer!

I denne får du konkrete tips til ernæring i forbindelse med løpskonkurranser av vår kliniske ernæringsfysiolog Kristin Lundanes Jonvik. 

Hva bør du spise dagen før og på morgenen før løpet? Vi snakker også om hva og hvor mye næring du trenger i løpet av konkurransen. Er gels for alle eller finnes det alternativ? 

Hvor viktig er næringa i etterkant av konkurransen? Hvor uheldig er det å ta seg en fest etter målgang? 

Kristin gir deg også innblikk i hva som skjer på forskningsfronten rundt ernæring i idrettskonkurranser. Hun er klinisk ernæringsfysiolog og jobber som forsker på NIH og som rådgiver i Sunn idrett. 

Programledere er Christina Gjestvang og Gjermund Erikstein-Midtbø. Redigerer er Eskil Byrkjeland.

Mens mange fotballpodkaster diskuterer taktikk, laguttak og resultater, går vi inn i hodet på spillerne. Hvordan preger det enorme presset prestasjonen til Martin Ødegaard og våre beste menn når hele nasjonen følger med?

Hva skjer i hodet til spillerne når de kan avgjøre en VM-kamp i en straffesparkkonkurranse?

I episoden får du høre NIH-professor og kanskje verdens største ekspert på straffespark, Geir Jordet om:

⚽ Hva som kjennetegner spillere som blomstrer under press
⚽ Hvordan han analyserer hvordan det norske laget ble påvirka av presset mot Irak og Senegal
⚽ Hva som skjer i hodet før et avgjørende straffespark
⚽ Hva forskningen viser om hvem som scorer på straffesparkkonkurranser og hva de gjør riktig
⚽ Hvilke rolle trenere spiller før og under straffesparkkonkurranser og hvordan man bør forbedere seg

En episode for alle som følger VM – og som vil forstå mer av det som skjer bak prestasjonene på banen.

Gjest: Geir Jordet, professor i idrettspsykologi ved Norges idrettshøgskole.

Programledere: Christina Gjestvang og Gjermund Erikstein-Midtbø.
Redigering: Preben Sævartveit Henningsen.

Forstår du som forelder hva som faktisk møter treningsinteresserte ungdom på TikTok? Og hva er god styrketrening for ungdom? Kasper Kvello "Styrketreneren" på TikTok mener det er brutalt det som møter ungdom på SoMe og at det er umulig for foreldre å forstå, i denne episoden av NIH-podden. 

Sammen med NIH-professor Gøran Paulsen gir han deg innsikt og kunnskap om ungdom og styrketrening. De er blant annet innom: 

• Hvilke myter finnest om ungdom og styrketrening? Når er det greit å begynne med styrketrening?
• Hvilke øvelser bør de prioritere og hva bør ungdom unngå? 
• Når kan trening bli et problem og grunn til bekymring? 

Gjester: Gøran Paulsen, professor ved Norges idrettshøgskole, og Kasper Kvello, styrkecoach og tidligere NIH-student med bachelor i trening, helse og prestasjon og idrettspsykologi og trenerrollen.

Programledere: Christina Gjestvang, førsteamanuensis og Gjermund Erikstein-Midtbø, forskningsformidler.
Redigering: Preben Sævartveit Henningsen.

I vinter fikk en NIH-ledet studie publisert i anerkjente The Lancet stor internasjonal oppmerksomhet – og skapte mange overskrifter i norske medier.

Hva viste forskningen og hvordan har de klart å komme fram til at så lite ekstra fysisk aktivitet kan være så viktig?

Er det virkelig så enkelt?

I denne episoden av NIH-podden går vi i dybden på studien sammen med professor Ulf Ekelund fra NIH og forsker Knut Eirik Dalene fra Folkehelseinstituttet.

De oppklarer også misforståelser som har oppstått etter de mange intervjuene og sakene som har oppstått etter de mange mediasakene.

👉 Hvor lite aktivitet skal egentlig til for å få helsegevinst?
👉 Hvorfor er effekten størst blant de minst aktive?
👉 Hva betyr funnene for folkehelsa – og for hvordan vi bør snakke om fysisk aktivitet framover?

Forskerne forklarer også hvorfor objektive aktivitetsmålere gir mer presise svar enn tidligere forskning basert på selvrapportering.

🎧 Episoden er relevant både for deg som jobber med helse, folkehelse og fysisk aktivitet – og for alle som ønsker å forstå hva forskningen faktisk sier.

Programledere er Christina Gjestvang, førsteamanuensis og Gjermund Erikstein-Midtbø, kommunikasjonsrådgiver på NIH. Redigerer er Preben Sævartveit Henningsen. 

Les mer om forskningen her

Hvordan får du gutter til å snakke om følelser i en garderobe der det tradisjonelt har vært lite rom for det?

I denne episoden av NIH-podden ser vi nærmere på et nytt undervisningsopplegg i ishockey, utviklet for å gjøre det lettere å snakke om følelser, relasjoner og det som skjer utenfor banen. 

Våre forskere har fulgt prosjektet tett og undersøkt hva som faktisk skjer når slike temaer tas inn i idretten.

Hva fungerer? Hva er utfordrende? Og hvilken betydning kan det ha for både prestasjon, trivsel og lagmiljø?

I studio møter du forsker Hanne Sogn og Vetle Dahlberg fra Norges ishockeyforbund, som deler erfaringer fra arbeidet – og gir konkrete råd til trenere, ledere og foreldre.

🎧 Episoden er relevant for alle som jobber med barn og unge i idretten – og som ønsker å bygge tryggere og bedre lagmiljø.

Les mer om undervisningsopplegget "Coaching boys into men" her

Programledere er Christina Gjestvang og Gjermund Erikstein-Midtbø.
Redigerer er Preben Sævartveit Henningsen.

Hva er egentlig dobbel terskel-trening, og fungerer det for andre enn topputøvere?

I høst var programleder Gjermund med på et masterprosjekt på NIH der han for første gang skulle teste dobbel terskel-trening, en av de store trendene innenfor utholdenhetstrening.

Midt i småbarnsbobla gjennomførte han to terskeløkter om dagen - annenhver dag i en ti dagers periode. 

I den andre perioden var det en lengre terskeløkt per dag. Klarte Gjermund og de 24 andre deltakerne (mosjonister på habilt nivå) å restituere seg like bra i perioden med doble terskeløkter? 

Sammen med masterstudent Siren Seiler-Viken (master i idrettsfysiologi og bevegelseslære) og professor Thomas Losnegard får du innsikt i hva dobbel terskel faktisk innebærer, hvordan det påvirker treningshverdagen – og om det er en metode som også kan fungere for vanlige løpere.

Hvor effektivt er det? Hvilket nivå bør du være på før du prøver det ut? Hva krever det i praksis? Og er det realistisk å kombinere med jobb, familie og en travel hverdag?

Programledere er Christina Gjestvang og Gjermund Erikstein-Midtbø.
Episoden er redigert av Preben Sævartveit Henningsen.

 

Er norsk fotball i ferd med å få de samme utfordringene som svensk supporterkultur?

I denne episoden av NIH-podden dykker vi ned i utviklingen av supporterkultur i Norge – med økt engasjement, sterkere stemmer, det sterke samholdet, men også flere episoder med vold og bråk på tribunene. Hva er det som skjer, og hvor går utviklingen videre?

Sammen med idrettssosiolog og NIH-rektor Aage Radmann og tidligere leder av i Norsk Supporterallianse, Anders Kjellevold,  diskuterer vi forskjellene mellom norsk og svensk fotballkultur, hva som ligger bak hooliganisme og tribunekonflikter – og ikke minst hvilken rolle supporterne spiller i dagens fotball.

Har supportere fått mer makt gjennom debatter som VAR, Superliga og VM-boikott? Og kan de faktisk påvirke retningen til den moderne, kommersielle fotballen?

Programledere er førsteamanuensis, Christina Gjestvang og Gjermund Erikstein-Midtbø, innhaldsprodusent. Redigerer er Preben Sævartveit Henningsen. 

Mister langrenn sjela si ved at profiler som Klæbo og Johaug blir en egen merkevare og er store på Instagram? Hva er det som gjør at skisporten ikke vil overleve som nasjonalsport? 

Bernhard Ellefsen ga ut boka Afterski - om å elske langrennssporten ved skihistoriens slutt i fjor. Der retter han kraftige skyts blant annet mot de største profilene og hvordan de bygger opp sin egen merkevare i sosiale medier. 

Vi inviterte han til seminar og panelsamtale på NIH. Her får du for første gang et av våre mange seminar som podkast-versjon! 

Forfatteren og kulturredaktøren i Morgenbladet møter tidligere verdensmester på femmil, Pål Golberg, kommentator i TV 2, Mina Finstad Berg og førsteamanuensis på NIH og tidligere langrennsløper, Gudmund Skjeldal. Håkon Lund fra studentstyret på NIH leder samtalen. 

Her ble det virkelig temperatur mellom fire paneldeltakere som alle elsker langrenn, men har svært forskjellig syn på hvordan sporten bør se ut.

Seminaret starter med et intervju der forfatteren legger fram hvorfor han mener langrennssporten har gått i feil retning de siste årene. Du kan også se seminaret på YouTube-kanalen vår. 

Vil du følge med på hva som skjer av seminar og forskningsnytt på NIH? Meld deg på nyhetsbrevet vårt! 

Redigerer er Preben Sævartveit Henningsen. 

 

Under OL spurde NRKs langrennskommentator Jann Post, kollega Fredrik Aukland. "Du som har gått på idrettshøgskolen, hvordan kan én løper være best både i sprint og femmil?"

Vi tok han med på ordet og inviterte han til NIH for å møte forskerne våre, Gøran Paulsen og Thomas Losnegard.

Vi har blitt så vant til at Johannes Høsflot Klæbo vinner at vi nesten har glemt hvor ekstremt det faktisk er. I episoden prøver vi å forstå hvorfor Klæbo er så unik.

Er det genetikken? Treningsmetodene? Den tekniske effektiviteten? Eller evnen til å ta de riktige valgene i avgjørende øyeblikk? En uvanlig muskelfiberssammensetning?

Programledere er Christina Gjestvang og Gjermund Erikstein-Midtbø.

Redigerer Preben Sævartveit Henningsen.