NIH-podden

Når energien mangler

Hva skjer med kroppen om den får mindre energi inn enn det som går ut? 

Kristin Lundanes Jonvik kommer for å forklare deg begrepet lav energitilgjengelighet. Det kan få store konsekvenser for kroppen, spesielt om du trener mye eller er ungdom i vekst. 

Kristin gir deg tips til hvordan du kan holde energinivået oppe gjennom en vanlig dag eller om du skal delta i mosjonsløp. Og ikke minst hva du skal følge med på om du har en ungdom i hus eller er tett på som f.eks trener eller lærer. 

Dette er andre spesialepisode om energi i anledning Forskningsdagene. 

Programleder er innholdsprodusent på NIH, Gjermund Erikstein-Midtbø. Redigerer er Eskil Byrkjeland. 

Energi forklart: Hvor mye energi bruker vi på forskjellige aktiviteter?

Årets tema på Forskningsdagene er energi. Vi på NIH tar for oss energi i kroppen. Hvordan fungerer egentlig energiomsetningen vår?

Og hvor mye energi bruker en vanlig nordmann i løpet av en dag? Hvorfor er det enkelte aktiviteter som krever mer energi enn andre? Idrettsfysiolog og postdoc Øyvind Skattebo forklarer deg.

Han svarer også på lytterspørsmål som: Bruker to ulikt trente utøvere like mye energi på å løpe samme distanse på samme tid?

Har du lytterspørsmål eller tilbakemeldinger? Send oss på Instagram @nihpodden eller på mail podcast@nih.no!

Neste episode vil handle om de tause kvinneproblemene ved svangerskap og fødsel. 

Programledere er Christina Gjestvang og Gjermund Erikstein-Midtbø. Redigerer på denne episoden var Eskil Byrkjeland. 

Hva er vitsen med rolig trening?

Vi fikk inn lytterspørsmål om hva som er bevisene på at kroppen endrer seg ved trening i intensitetssone to og fant ut at dette er det verdt å lage en episode om!

For hva er fordelene med rolig trening? Er det verdt å bruke tid på i en hektisk hverdag? Idrettsfysiolog Jostein Hallén er klar på at du absolutt kan forbedre kondisjonen ved å bare trene i sone 1 og 2. Han mener også at mosjonister ikke trenger å forholde seg til alle fem sonene, men kan klare seg med tre. 

Jostein er mannen fagbøkene i treningslære, er tidligere utøver og trener på mellomdistanse friidrett og en av de aller fremste professorene og ekspertene på utholdenhetstrening.

Hør hvorfor han mener du bør prioritere rolig trening og flere tips til rolig trening i NIH-podden!

Har du innspill til tema vi bør ta opp i NIH-podden? Ny forskning du vil høre mer om? Send oss en mail på podcast@nih.no eller på Instagram @nihpodden. 

Redigerer av denne episoden er Eskil Byrkjeland, programledere er førsteamanuensis Christina Gjestvang og innholdsprodusent Gjermund Erikstein-Midtbø.

Trening på resept: Hva skal til for at legene vil bruke det?

Hva hvis legen mener det er trening som skal til for å bli frisk? Burde ikke pasienter få foreskrevet trening i stedet for medisin da?

I dag har vi en grønn resept-ordning som blir brukt svært lite av norske leger. 

Hva skal til for at det blir vanlig å skrive ut trening på resept? Hvordan skal det gjøres? Hvem skal legene henvise pasientene til?

Det blir jobbet mye for at det skal en endring på dette om dagen. En av dem som virkelig jobber for at politikerne skal prioritere trening som behandling er Mee Eline Eriksson, bransjedirektør i NHO Geneo. Også vi på NIH bidrar med vår kunnskap og engasjement rundt dette. 

I denne episoden møter du også professor i fysisk aktivitet og helse, Sigmund Anderssen som har jobbet for at myndighetene skal forstå viktigheten av fysisk aktivitet siden 90-tallet. 

Og vi kan røpe at programleder Christina har et ekstra stort engasjement i denne episoden. 

Fasting og trening del 2: Tips og anbefalinger

Vi går videre og dypere til verks på faste og trening når Truls Raastad og Martin Norum er tilbake i studio. 

Hva konkret bør du gjøre om du har troa på periodisk faste og samtidig vil ha en aktiv livsstil og kanskje også prestere bedre på trening?

Er det spesiell mat du bør spise, spesielle økter du bør velge før og etter f.eks nattefaste?

Christina og Gjermund har såvidt testa trening før frokost i sommer og lurer på hvor lenge man må venne kroppen til trening på tom mage før det blir komfortabelt. 

Fasting og trening – funker det?

Påvirker det prestasjonen din på trening om du sverger til nattfasting eller periodisk faste?

Det har blitt snakket og skrevet mye om fasting og helseeffektene dette skal gi de siste årene. Men hva slags forskning finnes på fasting og trening? Og for hvilke typer utøvere og mosjonister kan fasting eventuelt passe for?

NIH-podden er tilbake etter en liten sommerpause med ferske episoder. Dette er første av to episoder om trening og fasting. Det er bare å se frem til nye spennende episoder om forskning på fysisk aktivitet, idrett og folkehelse annenhver tirsdag der du hører podkast!

Gjester i denne episoden er: 

Martin Norum, fagkonsulent for idrettsernæring, Olympiatoppen.

Truls Raastad, professor idrettsfysiologi, NIH.

Programledere er forsker Christina Gjestvang og kommunikasjonsrådgiver Gjermund Erikstein-Midtbø.

Send oss gjerne en e-post på podcast@nih.no om du har innspill eller tilbakemeldinger!

Gjenhør: Hvorfor er intervalltrening viktig?

I sommer gir vi deg gjenhør med noen av de mest populære episoden i NIH-poddens historie. 

Vi ser nærmere på temaene intervalltrening og treningsmyter. Studier viser at intervalltrening med høy intensitet både er tidseffektivt og har god effekt på hjertekapasiteten.

Samtidig kan treningsformen være så krevende og ubehagelig at mange kvier seg for å ta fatt på hardøktene.

Hvorfor blir intervalltrening sett på som den beste treningsmetoden når det gjelder utholdenhet? Og er det faktisk slik at man må trene intervaller dersom man ønsker å komme i bedre form?

Professor i idrettsfysiologi ved NIH, Jostein Hallén er dagens gjest i NIH-podden.

Gjenhør: Hvor viktig er søvn for å prestere?

I sommer får du et gjenhør med noen av våre mest populære episoder. Vi har faktisk laga 87 episoder av NIH-podden siden starten i 2020!

Hvor viktig er søvn og restitusjon for å prestere?
Er det like viktig for mosjonister å ta seg inn igjen som det er for toppidrettsutøvere?
NIH-professor Truls Raastad er spesialist på idrettsernæring, muskelfysiologi og styrketrening. Han gir oss et innblikk i forskningen rundt forholdet mellom søvn, restitusjon og prestasjon. Og litt om ernæring.

Send oss gjerne en mail på podcast@nih.no om du har spørsmål eller tips til hvilke tema vi bør ta opp utover høsten.

Trening og småbarnsforeldre: Tips og inspirasjon!

Er du midt i småbarnsbobla, men likevel gira på å få til trening? 

Det er akkurat det vi programlederne, Christina og Gjermund, også er!

Vi har invitert studiesjef på NIH, Anja Rynning Veum, tidligere landslagsløper i langrenn og selvsagt også tobarnsmamma.

Anja har barn på 9 og 11 år, og husker godt hvor vanskelig det var å få til trening da de var mindre. I en periode mista hun helt gleden og lysten til å trene.

Hun som alltid hatt trening og fysisk aktivitet som noe av det viktigste i livet regnet faktisk seg selv som inaktiv i en periode.

Men Anja fant gleden og motivasjonen igjen med flere viktige grep. Hør hvilke i NIH-podden!

Redigerer er Eskil Byrkjeland.

Hvorfor er idrettsledere som oftest menn? Med Tage Pettersen og Hanne Sogn

Selv om vi akkurat har fått en ny kvinnelig idrettspresident, er fremdeles over 80 prosent av lederne i norsk idrett menn. 

Hanne Sogn har forska på om mannsdominansen fortsatt er et problem i norsk idrett. Ifølge forskningen hennes er du avhengig av å ha et bakkemannskap som kan ta seg av alt på hjemmebane om du skal kunne være toppleder i idretten. 

Noe fremdeles menn har størst mulighet til.

Hva gjør det med idretten?

Ishockeypresident og stortingsrepresentant, Tage Pettersen, forteller om sin hektiske hverdag og hva han mener må til for å snu trenden.