NIH-podden

Hva er god langrennsteknikk? Med Jostein Vinjerui og Thomas Losnegard

I denne episoden får du tips til hvordan du kan gå mer effektivt på ski, hvordan du kan lære bort bedre og hva du absolutt bør gjøre mer av på ski. Ta gjerne med episoden på øret ut på ski!

Jostein Vinjerui, landslagstrener for Storbritannia og trener i Team Aker Dæhlie reflekterer om hva som er god skiteknikk sammen med langrennsforsker på NIH, Thomas Losnegard.

Langrenn er faktisk en av verdens kompliserte utholdenhetsidretter!

Jostein forteller også hvordan det er å trene teknikk med løpere fra mange forskjellige nasjoner. Langrennskulturen er faktisk ganske forskjellige rundt om i verden!

Programledere er Christina Gjestvang og Gjermund Erikstein-Midtbø. Redigerer er Eskil Byrkjeland. 

Helsekommunikasjon: Fra ord til livsstilsendring

Jobber du med mennesker? Kanskje prøver du i tillegg å hjelpe andre med å endre treningsatferd eller jobber med andre livsstilsendringer?

Eller er interessert i hvordan du kan kommunisere bedre rundt helse. Da er denne episoden med Victoria Telle Hjelset noe for deg. 

Hun har forsket på stress, mestring og atferdsendring og er førsteamanuensis ved medisinsk fakultet på Universitet i Oslo. 

Hvordan klarte hun å motivere innvandrerkvinner som aldri hadde trent, til å starte med fysisk aktivitet? 

Programledere er Christina Gjestvang og Gjermund Erikstein-Midtbø.

Redigerer er Eskil Byrkjeland. 

Trening og sjukdom: Når kan du trene og når bør du vente?

Når kan du begynne å trene etter å ha vore sjuk? Når bør du droppe ei økt om du kjenner at kroppen bryggar på noko? 

NIH-studentane i kantina er usikre, men me har henta inn to av fleire som har medisinutdanning på NIH til å gje deg svar.  

Kanskje får du som trenar også nokre råd til kva du skal seie til ivrige unge utøvarar som vil starte fort opp igjen med trening etter sjukdom.

Christine Holm Moseid og Nils Fredrik Moseid er begge lege og jobbar som forskar og stipendiat på Senter for idrettsskadeforskning på NIH.

Programleiarar er Christina Gjestvang og Gjermund Erikstein-Midtbø. Redigerer er Eskil Byrkjeland. 

Energimangel blant idrettsutøvere (REDs) - med Jorunn Sundgot Borgen, Anne Marte Pensgaard og Andrea Engesæth

Hva bør du som trener, lagkamerat eller forelder gjøre om du ser en utøver som sliter?

Konsekvensene kan være store hvis idrettsutøvere får i seg mindre energi enn de trenger. Er relativ energimangel noe annet enn spiseforstyrrelser?

Mellom-og langdistanseløper Andrea Modin Engesæth forteller om hvordan det er å gå gjennom en helseattest hvert år, og hvordan hun har kjent på utfordringen ved å få i seg nok energi. 

Jorunn Sundgot Borgen og Anne Marte Pensgaard er eksperter på spiseforstyrrelser og idrettspsykologi. De forteller hva du bør se etter, hvem som er mest utsatt og gir deg sine best tips til hvordan du kan hjelpe. 

Programledere er Christina Gjestvang og Gjermund Erikstein-Midtbø. Redigerer er Eskil Byrkjeland.

Nilsi tester O2-opptaket: Er han i sitt livs beste form som 41-åring?

NIH-podden feirer episode nummer 100. Bli med på O2-test med Nils Ingar Aadne!

Vi har fått supermosjonist og komiker Nils Ingar Aadne til å gjennomføre O2-test på utholdenhetslaben på NIH.  

Han har ikke testa oksygenopptaket i løping siden han gikk på videregående for godt over 20 år siden. Da testa han 75 ml per kilo. Nå løper han fortere og føler seg i sitt livs beste form. Viser også "kondisjonstallet" at han er bedre trent som 41-åring?

Og hva sier egentlig en VO2-maxtest om hvor godt trent du er?

Professor og idrettsfysiolog Jostein Hallén er med i studio og gir Nilsi svaret svart på hvitt. Han gir deg også svaret på hva du kan bruke en sånn test til, hvordan resultatet regnes ut og hvordan du kan trene for å utvikle ditt maksimale oksygenopptak.

Takk til Joakim for ny jingle!

Takk også til universitetslektor Magne Lund Hansen som gjennomførte testen og redigerer Eskil Byrkjeland. 

Programledere er Christina Gjestvang og Gjermund Erikstein-Midtbø. Følg oss på Instagram @nihpodden, og send oss mail på podcast@nih.no. 

HRV og ”body battery”: Bør vi bry oss om pulsklokka?

Bruker du treningsklokka di aktivt? Blir du påvirka av tilbakemeldingene du får om formen din, hvordan du har sovet eller hvor godt restituert du er? 

Men hvor nøyaktige er disse målingene? Og hva kan vi bruke HRV og "body battery" til?

Vi får svar fra to eksperter som kan mye om hjertefrekvensvariabilitet (HRV). Thomas Losnegard, professor og ansvarlig for utholdenhet på Olympiatoppen og Fredrik Mentzoni, fagkonsulent på teknologi på Olympiatoppen er gjester i denne episoden. 

Programledere er Christina Gjestvang og Gjermund Erikstein-Midtbø. Redigerer Eskil Byrkjeland. 

 

VR-briller og Nintendo Switch i gymtimen: Hvordan bruke digitale verktøy som kroppsøvingslærer?

Hva med en styrkeøkt med VR-briller? Lære volleyballteknikk gjennom Nintendo Switch? Bruke YouTube for å lære dans?

Det finnes mange muligheter til å bruke digitale verktøy i kroppsøving. Men hvordan bruke det best? Lars Harald Eide er universitetslektor på NIH og har testa mange forskjellige måter både med ungdomsskoleelever, lærere og studenter. Professor Aage Radmann gir deg innsikt i hva som finnes av forskning på området. 

Han har flere gode tips til deg som lærer eller bare er interessert i digitale verktøy og aktivitet. Vi kommer også innom skjermens påvirkning på skolen og unge, og både mulighetene og ulempene som kommer med.

Vi svarer også på lytterspørsmål. Følg oss på @nihpodden på Instagram!

Programledere er Christina Gjestvang og Gjermund Erikstein-Midtbø.

Q & A: Vi svarer på spørsmål om styrketrening

Det var stort engasjement da vi spurte om hva dere lyttere lurte på om styrketrening på @NIHpodden på Instagram. Dette er spørsmålene Gøran Paulsen, professor og en av landets fremste eksperter på styrketrening, svarer på i episoden:

• Hvor mange serier/reps pr uke bør man trene for å se best resultat på max reps pullups?
• Hva er de viktigste styrkeøvelsene å gjøre når begrenset tid men må trene?
• Hva og hvor mye styrketrening bør man legge til for å bli en habil løper?
• Hvor viktig er styrketrening i ungdomen for å forebygge skader når man blir eldre?
• Hvordan ville du bygd opp en 1-3 års periodisering for volleyballspillere 15-19 år.
• Kan man se resultter om man trener en over og en underkroppsøkt i uka? For lite
• Tanker rundt halve reps etter sett til utmattelse mtp muskelvekst? Kontra myoreps?
• Hvilke styrkeøvelser bør jeg som løper gjøre når jeg ikke er så glad i styrketrening?
• Hvor mye skal man bekymre seg for en litt krum rygg ved tunge løft
• Har melkesyre negativ påvirkning på styrken i et løft?
• Hvilke styrkeøvelser bør jeg som løper gjøre når jeg ikke er så glad i styrketrening?
• Største mytene og feilene folk gjør når det kommer til muskelvekst?
• Kan du fortelle litt om minstekravene i mengde styrketrening for hypertrof og styrke?

Programledere er Gjermund Erikstein-Midtbø og Christina Gjestvang. Redigerer er Eskil Byrkjeland.

De tause kvinneproblemene ved svangerskap og fødsel

Hvilke problem kan gravide kvinner kjenne på før og etter fødsel? Og hvordan kan man forebygge?

Kari Bø er en av verdens ledende eksperter på feltet. I NIH-podden forteller hun hvorfor muskel- og skjelettplager etter fødsel fremdeles er et tabu i helsesektoren, hvorfor du ikke bør stole på alt du ser i sosiale medier og hvordan du best kan forebygge.

Du møter også Stine, som selv er fysioterapeut, og fikk kjenne problemene på kroppen. Etter at hun fikk øvelser fra en kvinnehelsespesialist, kunne hun endelig gå turer uten å ha vondt i flere dager etterpå.

Episoden er også for deg jobber med helse - og trening, og kanskje har gravide kvinner som pasienter. 

Programledere er Christina Gjestvang og Gjermund Erikstein-Midtbø.

Redigerer er Eskil Byrkjeland. 

Følg oss på Instagram @nihpodden og send mail på podcast@nih.no. 

Kan fysisk aktivitet være en del av behandlinga for psykiske lidelser?

Like etter at Christian fylte 30 år fikk han en alvorlig psykose. Etter flere innleggelser etterlyste han et tilbud der han kunne møte andre med samme erfaring. 

Da kom Christian inn i gruppa til Geir Haakstad, idrettspedagog ved Diakonhjemmet sykehus.

Geir har troa på at det å være i aktivitet og oppleve mestringsfølelse sammen i gruppe gjør noe viktig med pasientene.

Han ser at mange som Christian kommer tilbake til jobb og får glede av fysisk aktivitet etter tida i gruppa hans. 

Vi markerer verdensdagen for psykisk helse med et møte med pasient Christian, som har diagnosen bipolar, og idrettspedagog Geir. 

Programleder er Christina Gjestvang. Redigerer Gjermund Erikstein-Midtbø.