NIH-podden

Høgdetrening og forsking på prestasjon i mellomhøgde

Kva er fordelane og ulempene med høgdetrening? Kan mosjonistar også ha effektar av trening og korte opphald i høgda?

Du får også høyre om eit spennande forskingsprosjekt om prestasjon på såkalla "mellomhøgde".

Programleiar Gjermund har vore deltakar på masterprosjektet og løpt i høgdekammeret på NIH på 300 og 1300 meter.

Kva skjer med utnyttingsgraden av oksygenopptaket på dei to forskjellige høgdene? 

Olve Ure og Karen Marie Håkonsen tar begge master i idrettsfysiologi og bevegelseslære og kjem til studio for å gje Gjermund resultata hans og fortelje om hypotesen dei vil finne ut. 

Professor Thomas Losnegard kjem for å fortelje om høgdetrening, og kvifor Klæbo og dei andre løparane på langrennslandslaget prioriterer høgdetrening annleis.

Programleiarar er Christina Gjestvang og Gjermund Erikstein-Midtbø. 

Redigerer Eskil Byrkjeland. 

Hvilke idrettsanlegg trenger vi i framtida?

Er det riktig å bruke 100 millioner kroner på en fotballhall som bare halvparten av 15-åringene bruker?

Det er ikke alle som finner sin plass i den organiserte idretten. Likevel kan de ha behov for anlegg å være fysisk aktive på. Men blir de sett og prioritert i dagens fordeling (spillemiddelordning)?

NIH-professor Reidar Säfvenbom, som har forska mye på egenorganisert aktivitet, mener det trengs store endringer, rett og slett for å skape rettferdighet for barn og unge.

For bygger vi de riktige idrettsanlegga for å få denne andre halvparten til å være fysisk aktive?

Gjest nummer to er Lisa Mari Watson, daglig leder i Tverga, ressurssenter for egenorganisert  idrett og fysisk aktivitet, som jobber med kommuner og frivillige for å skape anlegg. 

De har blant annet vært med på å lage en gamingpark i Larvik. 

Hør hvordan de mener utfordringene bør løses og flere eksempler på gode anlegg som bidrar til at flere unge får glede av å være aktiv.

Redigerer er Eskil Byrkjeland.

 

Bygger vi de riktige idrettsanlegga for å få fremtidens barn og unge aktive? 

Unike tall på norske barns aktivitetsnivå og form: Camilla ble testa som 9, 15 og 24-åring

Hva vet vi om hvilke helseeffekter du får som voksen, av å være aktiv og i god fysisk form som barn?

Anders Husøy har forska på UngKan-studien der hundrevis av barn og ungdom fra hele landet får testa sin fysiske form og registerer aktivitetsnivået sitt.

731 barn og ungdom ble testa som 9 og 15 år, blant anna Camilla Sandhaug Johnsen som er den andre gjesten i episoden. 

Camilla og 250 andre ble også testet igjen som 24-åringer. Hva hadde skjedd med formen og aktivitetsnivået? 

Vi får høre at det ikke nødvendigvis er dem som er mest aktive som barn og ungdom, som er mest aktive som voksne. Men det er de som er minst aktive som barn, som også er minst aktive som voksne, og også er mest utsatt for negative helseeffekter.

Hør mer fra de spennende resultatene som er helt unike i internasjonalt sammenheng. Programledere er Christina Gjestvang og Gjermund Erikstein-Midtbø. 

Redigerer er Eskil Byrkjeland.

Periodisering for utholdenhetstrening med Anders Aukland og Magne Lund-Hansen

Anders Aukland gir deg sine beste tips til hvordan du kan periodisere utholdenhetstreninga di.

For når løpesesongen er over, og en vintersesong snart er i gang, er kanskje dette tida for å planlegge treninga di mot nye mål?

Vi har fått lytterspørsmål som Magne og Anders svarer på, så her blir det mange konkrete råd og tips. Og selvsagt får du høre mye om hvilke erfaring NIH-eren Anders Aukland har gjort seg om periodisering i sin lange karriere. 

Som en av programlederne i NRK-podkasten Skiklubben har han blitt en motivator for mange mosjonister og er vant til å gi gode råd om trening til mange forskjellige nivå. 

Magne Lund-Hansen er universitetslektor, underviser blant annet i treningslære på NIH, er trener i Konnerud og er tidligere langrennsløper med topp 30-plasseringer på nasjonalt nivå.

Programledere er Christina Gjestvang og Gjermund Erikstein-Midtbø. Redigerer er Eskil Byrkjeland. Send oss gjerne en mail på podcast@nih.no eller på Instagram @nihpodden. 

Periodisering og styrketrening: Kan det ta deg til et nytt nivå?

Denne uka er det igjen "Styrkeuka" og NIH-podden markerer det med en spesialepisode om styrketrening. 

Hvorfor bør du periodisere styrketreninga di? Hva finnes av forskning? 

Lasse Mausehund og Daniel Tønmmerbakke er begge doktorgradsstipendiater på NIH. De underviser og forsker på styrketrening og har årevis med egen erfaring.

Du får svar på spørsmål som: 

• Hvordan tilpasse periodisering for sin treningshverdag?
• Hvorfor velge lineær eller bølgeperiodisering?
• Når er periodisering nødvendig?
• Forskjell på mosjonister og topputøvere?

Programledere er Christina Gjestvang og Gjermund Erikstein-Midtbø. Eskil Byrkjeland er redigerer. 

 

Hvordan legge opp trening etter syklus? Med Tiril Eckhoff og Gina Flugstad Øistuen

Vi gir deg det siste fra forskningen på trening og menstruasjonsyklus! Episoden er nyttig både for deg som kvinnelig utøver, mosjonist eller trener, men også for deg som mann om du trener kvinnelige utøvere.

Tidligere skiskytter Tiril Eckhoff forteller om hvordan hun fikk suksess som topputøver ved å tilpasse treninga etter syklusen sin. 

Den andre gjesten er Gina Flugstad Øistuen som i 2022 ble ferdig med en mastergrad i fysisk prestasjonsevne på NIH. I masteroppgaven forsket hun på hvordan menstruasjonssyklusen påvirker utholdenhetsprestasjon i FENDURA-prosjektet.

Hun har også satset på langløp, er personlig trener, foredragsholder og også vitenskapelig assistent på NIH der hun forsker videre på kvinnelige utøvere. 

Programledere er Christina Gjestvang og Gjermund Erikstein-Midtbø. Redigerer er Eskil Byrkjeland. 

Send oss gjerne en mail på podcast@nih.no om du har ris, ros eller tips til episoder!

Hvilke konkrete helseeffekter får vi av å trene?

Hvilke spesifikke sykdommer kan vi forebygge med fysisk aktivitet?

Forskningsdagene har i år tema helse. I den anledning gir vi deg en smørbrødliste du kan ta med deg om du trenger å overbevise noen om at fysisk aktivitet kan bedre helsa.

Vi er innom hjerte- og karsykdommer, diabetes type 2, kreft, høyt blodtrykk og mental helse. 

En perfekt episode for deg som jobber med trening, fysisk aktivitet og folkehelse, eller for deg er glad i å trene og vil vite mer om hvor bra det er for kroppen din!

Programledere er Christina Gjestvang og Gjermund Erikstein-Midtbø.

Redigerer Eskil Byrkjeland.

 

 

EKSTRA: Om Vegard Harm i Norseman og Lars Haugvad - frå rullestol til 12.plass

Norseman-forskarane Trine Stensrud og Jonny Hisdal fortel om prestasjonen til Vegard Harm som har trent seg opp frå scratch til å stå på startstreken i Norseman i ein eigen VGTV-serie.

Du får også høyre den sterke historia til supermosjonist Lars Haugvad som stilte for Aktiv mot kreft i Norseman. Sjølv har han utdanning frå NIH og har jobba med mange av våre aller beste utøvarar i Norges skiforbund og Olympiatoppen.

Det siste året har han satsa beinhardt for å vise at det er mogleg å prestere i toppen av verdas hardaste triatlon, sjølv med ein alvorleg sjukdomshistorie.

Programleiarar er Christina Gjestvang og Gjermund Erikstein-Midtbø. 

Ernæring før, under og etter løp

En løpebølge skyller over oss om dagen! Oslo maraton er utsolgt, og mange løp over hele landet opplever rekorddeltagelse. 

Vi har invitert vår ernæringsekspert, Kristin Lundanes Jonvik for å gi deg svarene på hva du bør spise i tida før løpet. 

Du får konkrete tips til hva du bør spise dagen før og på morgenen før løpet. Vi snakker også om hva og hvor mye næring du trenger i løpet av konkurransen. Er gels for alle eller finnes det alternativ? 

Hvor viktig er næringa i etterkant av konkurransen? Hvor uheldig er det å ta seg en fest etter målgang? 

Kristin gir deg også innblikk i hva som skjer på forskningsfronten rundt ernæring i idrettskonkurranser. Hun er klinisk ernæringsfysiolog og jobber som forsker på NIH og som rådgiver i Sunn idrett. 

Programledere er Christina Gjestvang og Gjermund Erikstein-Midtbø. Redigerer er Eskil Byrkjeland.

Forsking på Norseman-deltakarar: Er det helseskadeleg å gjennomføre?

Kvart år står rundt 250 personar på startstreken for verdas hardaste triatlon, Norseman. I år stod til og med TV-profil Vegard Harm på start. Er det vanleg at såpass utrente personar (før TV-prosjektet starta) kjem seg til mål?

Kvart år sender også NIH eit eige forskarteam til Eidfjord for å teste deltakarane før start og etter målgang. 

Dei har mellom anna forska på korleis det kalde vatnet påverkar kroppen, lungefunksjon og korleis ekstrem uthaldenheit påverkar ulike biomarkørar i blodet. 

Kor lang tid tar det å hente seg igjen etter ein sånn enorm styrkeprøve? Og er det eigentleg helseskadeleg?

Trine Stensrud, professor ved Institutt for idrettsmedisinske fag og Jonny Hisdal, professor ved Institutt for klinisk medisin ved UiO og ein del av arrangørstaben, gir deg svar i NIH-podden. 

Dei veit også mykje om kven deltakarane er og kor mykje dei trenar etter mange års forsking.

Programleiarar er Christina Gjestvang og Gjermund Erikstein-Midtbø. Redigerer er Eskil Byrkjeland.