NIH-podden

Å prestere når det gjelder – mental trening fra OL til hverdagen

Under OL i Milano Cortina ser vi utøvere som klarer å prestere med et enormt press etter å ha trent i fire år.

Hvordan klarer noen å prestere på sitt beste, når det gjelder som mest, og hva kan vi lære av dem?

Du møter Anders Meland, prestasjonsforsker på NIH og mental trener med lang erfaring fra Olympiatoppen, toppidretten og forskning på prestasjon under press. I dag jobber han også med mental trening i Oljefondet og Rosenborg fotball.

Vi snakker om hva som faktisk skiller dem som lykkes når presset er størst – og om mentale ferdigheter som kan trenes av alle.

Du får konkrete råd om blant annet oppmerksomhetskontroll, motivasjon, stressmestring og hvordan du kan prestere med både indre ro og ytre trykk, fra mannen som tok doktorgrad i i idrettsspykologi på NIH og forsket på mindfullness-trening for jagerflypiloter.

Episoden gir deg innsikt i hvordan OL-utøvere jobber mentalt – og hvordan de samme prinsippene kan brukes i helt vanlige prestasjonssituasjoner.

Programledere: Christina Gjestvang og Gjermund Erikstein-Midtbø
Redigering: Preben Sævartveit Henningsen

Trenerens mentalitet: Hvordan påvirker den læring, trivsel og utvikling i norsk idrett?

Hva slags mentalitet har norske trenere – og hvorfor kan den ta livet av motivasjonen til ungdom i idretten?

Gjester: Eline Kulstad-Tornéus, landslagstrenar Norges fotballforbund og Dag André Nilsen, førsteamanuensis ved INN og tidligere NIH-stipendiat.

Ny forskning fra NIH viser at én av fem norske trenere har en statisk mentalitet – altså et tankesett der man i stor grad mener at talent er medfødt og kan identifiseres tidlig. Dette kan bidra til et mer resultatorientert treningsmiljø, der utøvere blir redde for å gjøre feil og mindre villige til å prøve og lære. Konsekvensene kan være redusert læring, trivsel og motivasjon – særlig blant barn og unge.

I denne episoden av NIH-podden snakker vi om:

• Hva som kjennetegner statisk og vekstorientert mentalitet hos trenere

• Hvordan treneres holdninger og språk former treningskultur og læringsmiljø

• Hvilken rolle trenere, ledere og foreldre spiller i å skape trygge og utviklende idrettsmiljøer

• Hva forskningen sier om hvordan trenermentalitet faktisk kan endres

Episoden er spesielt relevant for trenere, ledere i idretten, foreldre – og alle som er opptatt av utvikling, læring og trivsel i idretten.

Les mer om forskninga her

🎙️ Programledere: Christina og Gjermund
✂️ Redigerer: Preben Sævartveit Henningsen

Idrettsernæring i praksis: Hva gir størst gevinst på toppnivå og som mosjonist?

Hvilken rolle spiller idrettsernæring i det å prestere både på toppnivå og som mosjonist?

I denne episoden av NIH-podden møter du Kristian Grue, triatlet og vinner av Norseman 2025, og Kristin Jonvik, klinisk ernæringsfysiolog og forsker ved NIH.

Vi snakker om:

• Hvordan ernæring påvirker prestasjon, restitusjon og helse

• Hva forskningen faktisk sier om energiinntak, karbohydrater, protein og timing

• Vanlige ernæringsmyter i idretten – og hva som stemmer

• Hvordan Kristian Grue jobber konkret med ernæring i treningshverdagen og eksempel på hva han får i seg i løpet av en dag 

• Hva mosjonister, studenter og trenere kan lære av toppidretten

Episoden er relevant for idrettsutøvere, trenere, studenter og alle som er opptatt av prestasjon og helse.

Visste du at vi fra høsten av tilbyr master i idrettsernæring? 

Programledere: Christina Gjestvang og Gjermund Erikstein-Midtbø
Redigering: Preben Sævartveit Henningsen

Får kvinner og menn lik effekt av styrketrening?

Får kvinner og menn egentlig lik effekt av styrketrening – eller bør treningen tilpasses kjønn?

I denne episoden av NIH-podden går vi grundig gjennom hva forskningen faktisk sier om styrketrening, kjønn og muskelutvikling. Sammen med professor Gøran Paulsen, en av Norges fremste eksperter på styrketrening, diskuterer vi både fysiologiske forskjeller, treningsrespons og hva som betyr mest i praksis.

Du får blant annet høre om:
– Hvor store kjønnsforskjellene i styrke og muskelvekst egentlig er
– Hvorfor kvinner ofte øker mer i styrke relativt sett
– Hva nyere, store studier viser om muskelvekst hos kvinner og menn
– Om treningsprogram bør tilpasses kjønn – eller individ
– Hvorfor jenter og kvinner kan ha ekstra stor nytte av styrketrening, både for helse og idrett

Episoden er relevant for trenere, personlige trenere, studenter, idrettsutøvere og aktive mosjonister som vil ha forskningsbasert kunnskap – formidlet på en forståelig og praksisnær måte.

Programledere: Førsteamanuensis Christina Gjestvang og innholdsprodusent Gjermund Erikstein-Midtbø
Redigerer: Egilie Jafer Ali

100 dager i arktisk terreng: Hva skjer med kroppen i ekstrem kulde?

Hva skjer egentlig med kroppen når den utsettes for ekstrem kulde, lite søvn og høy belastning – dag etter dag, i over tre måneder?

I denne episoden av NIH-podden får du bli med inn i et helt unikt forskningsprosjekt:
13 norske soldater gjennomførte en militærøvelse der de levde ute i arktisk klima i 100 sammenhengende dager – uten etterforsyninger.

Professor Trine Stensrud (NIH) og forsker Jørgen Melau (Forsvarets sanitet) forteller om hvordan soldatene ble testet før, under og etter øvelsen, og hva forskningen viser om:

• styrke, kondisjon og kroppssammensetning

• lungefunksjon i ekstrem kulde

• ernæring, væskebalanse og energibehov

• hvorfor kroppen tålte belastningen bedre enn forskerne forventet

Selv om de færreste skal leve ute om vinteren i 100 dager, gir funnene verdifull kunnskap for alle som trener, jobber eller presterer i kulde – og for deg som er nysgjerrig på hvor robuste mennesker faktisk kan være.

Programledere: Christina Gjestvang og Gjermund Erikstein-Midtbø
Redigering: Egilie Jafer Ali

Artrose og trening: Hva sier forskningen – og hva fungerer egentlig?

Artrose rammer over 300 000 nordmenn – og er en av våre aller vanligste årsaker til smerter og redusert funksjon. Men hvor mye hjelper egentlig trening når leddene verker?

I denne episoden får du vite hva forskningen faktisk sier om trening ved artrose, hvilke øvelser som gir best effekt, og hvorfor fysisk aktivitet kan være avgjørende for å redusere smerte og bedre funksjon.

Vi snakker om myter, vanlige feil, trygg progresjon og hvordan du kan komme i gang – enten du selv har artrose eller jobber med personer som lever med det.

🎙️ Programledere: Christina Gjestvang og Gjermund Erikstein-Midtbø
✂️ Redigering: Egilie Jafer Ali

Hvorfor er det fortsatt så få kvinnelige topptrenere? – Julia Mehre Ystgaard om veien fra NIH til OL

Bare sju prosent av topptrenerne i norsk idrett er kvinner.
Hva skyldes det, hvilke utfordringer møter kvinnelige topptrenere – og hva må til for å få flere kvinner inn i trenerrollen?

Du møter Julia Mehre Ystgaard, som gikk rett fra master på NIH til å bli hovedtrener for Canadas langrennslandslag som hun jakter OL-medaljer til vinteren med.

Hun er gjest sammen med Marte Bentzen, som har forska på dette ved Institutt for idrett og samfunnsvitenskap ved NIH. 

Forskeren foreslår tiltak som kan gjøre treneryrket til et mer bærekraftig yrke med bedre balanse mellom jobb og fritid– som også flere yngre mannlige trenere etterlyser.

Samtalen handler om hvordan det er å være ung kvinnelig trener på toppnivå, om motstand, forventninger og likestilling – men også om drivkraft, mestring og håp for framtiden.

Programledere: Christina Gjestvang og Gjermund Erikstein-Midtbø
Redigering: Egilie Jafer Ali

Derfor er styrketrening viktig hele livet – spesielt for eldre

💪 Visste du at du kan øke styrken med opptil 30 % på bare tre måneder? Muskelstyrken vår synker raskere enn mange tror – særlig etter fylte 70 år. Men heldigvis viser forskningen at det aldri er for sent å begynne! 💪

I denne episoden av NIH-podden forklarer professor Truls Raastad hvorfor styrketrening blir stadig viktigere jo eldre vi blir – og hvordan du kan trene trygt for å bevare helse, funksjon og selvstendighet hele livet.

Episoden er en del av Styrkeuka 2025, i regi av Helsedirektoratet og Norges idrettshøgskole.

Truls forteller også hvordan det er mulig, hva slags øvelser som gir best effekt, og hvordan man kan trene trygt – uansett alder og utgangspunkt.
Du får også høre hvorfor styrketrening kan forebygge fall, gi bedre balanse og bidra til å bevare helse og selvstendighet langt opp i årene.

Episoden er ikke bare relevant for deg som er 60+ nå eller jobber med eldre, her får du også høre om gevinstene du får av å trene styrke gjennom hele livet. 

🎧 Programledere: Christina Gjestvang og Gjermund Erikstein-Midtbø
🎬 Redigering: Egilie Jafer Ali

Strong Mama del 2: Hvordan påvirker styrketrening mor og barn?

Kan du løfte tungt som gravid – og er det trygt for både mor og barn?

Christina Strøm Fjære er tidligere fitness-utøver, verdensmester i Bikini Fitness og var en av deltakerne i Strong Mama-studien. Hun forteller hvordan det var å være med og at hun har fått grove meldinger når hun har vist fram tung styrketrening som gravid på sosiale medier. 

Nå er hun glad for at andre gravide kan vise til forskning som sier at det er trygt å trene styrke i svangerskapet.

I Strong Mama del 2 ser vi nærmere på hvordan styrketrening påvirker kroppen i svangerskapet og i tida etter fødsel.

Vi ser også generelt på helsa til kvinnene som var med i prosjektet, og sammenligner fødselstall med normalbefolkningen. 

Gjester i studio er professor Lene Haakstad og stipendiat Emilie Mass Dalhaug
Del gjerne og gi oss gjerne en stjerne om du liker det du hører!

🎙️ Programledere: førsteamanuensis Christina Gjestvang og innholdsprodusent Gjermund Erikstein-Midtbø
🎧 Redigering: Egilie Jafer Ali

Strong Mama: Høyintensiv trening under graviditet

Vi har visst lite om høyintensiv trening under graviditet - men nå vet vi endeleg mer!
I denne episoden av NIH-podden får du høre om fersk forskning fra Strong Mama-prosjektet – der 60 topputøvere og svært aktive kvinner ble testet under graviditet for å finne ut hvordan fosteret påvirkes av høyintensiv trening.

Gjester i studio er doktorgradsstipendiat Emilie Mass Dalhaug og Lene Haakstad, professor ved NIH.
Du får også møte Melina Meyer Magulas, skiløper og løper, som selv deltok i studien, og deler sine erfaringer med å trene på høy puls i tredje trimester.

🎧 Dette er del en av to episoder om Strong Mama-prosjektet – her handler det om utholdenhet og høy intensitet. 
Neste episode tar for seg styrketrening og hvordan mor og barn følges opp etter fødsel og blir publisert på torsdag.

🎙️ Programledere: førsteamanuensis Christina Gjestvang og innholdsprodusent Gjermund Erikstein-Midtbø
🎧 Redigering: Egilie Jafer Ali