NIH-podden

Prestasjonsfremmende midler, doping, ungdom og TikTok

Hva er det som faktisk gir prestasjonsfremmende effekt på trening? 

Mange ungdommer bruker preworkout, kreatin og andre kosttilskudd for å få bedre treningseffekt, ofte etter å ha sett profiler på TikTok anbefale det.

Men er det nødvendig og kan det også være skadelig for kroppen?

Og hva er egentlig SARM og anabole steroider?

NIH-professor Truls Raastad gir deg svar sammen med Nicholas Johansen fra Dopingkontakten, en anonym chattetjeneste.

Vi snakker også om de som vurderer dopingmidler og får høre hva unge som tar kontakt med Dopingkontakten lurer på.

18 prosent av unge mellom 13 og 19 år mener det er greit å bruke anabole steroider i sammenheng med trening. Blant gutter svarte 26 prosent at det var greit, viser fersk rapport fra Antidoping Norge. 

Du som forelder, trener eller ansatt på treningssenter får også tips til hvordan du kan snakke med ungdommen din. 

Programledere er Christina Gjestvang og Gjermund Erikstein-Midtbø, redigerer er Eskil Byrkjeland.

https://www.antidoping.no/forebygging/dopingkontakten

Formtopping og VM-spesial - Tinus Dahl og Magne Lund-Hansen

Korleis har VM-favorittane i Trondheim toppa forma? Og korleis bør du som mosjonist trene før eit viktig skirenn som for eksempel Birken? Kva er dei beste øktene den siste veka og kor mykje bør du redusere treninga med?

Tinus Dahl er trenar på rekruttlandslaget i langrenn, og trenar blant anna VM-håpa Nora Sanness og Andreas Fjorden Ree. 

Han er gjest saman med Magne Lund-Hansen som underviser og forskar på langrenn og uthaldenheitsidrett på NIH. 

Høyr også om VM-aktuelle trenarar med NIH-utdanning.

Lad opp til ein ny folkefest på heimebane med NIH-podden!

Redigerer er Eskil Byrkjeland.

 

Hvordan bygge et godt idrettslag? Med Lage Sofienlund, Konnerud IL og Julius Strömberg

Hva trenger vi mer av i norsk idrett? 

Lage Sofienlund er både trener for Kristine Stavås Skistad som jakter VM-gull i Granåsen, og den yngste gruppa  i Konnerud IL Ski.

Sofienlund mener for mange barn og ungdom driver med aktivitet fordi voksne har en plan om hvor gode de skal bli eller hva de skal oppnå. 

Han vi se mer av aktiviteten der barn bare kommer på trening fordi treninga i seg selv er morsom og ikke skal noe sted. 

I episoden forteller han om filosofien til Konnerud IL. Om hvordan de jobber for å bety noe i lokalsamfunnet, hvordan de fordeler trenerressurser og hvorfor de ikke vil at barna skal bestemme seg for en idrett før i 2.klasse. 

Du hører også stipendiat Julius Strömberg som forsker på styresett og organisering i idrettslag og klubber. 

Blir Ski-VM i Trondheim tidenes mest bærekraftige? Med Josephine Traberg og Steinar Hoen

Hva gjør et idrettsarrangement til et bærekraftig idrettsarrangement?

Steinar Hoen har vært stevnedirektør for Bislett Games siden 2016. De gikk fra å være et "oljestevne" sponsa av oljegiganten Exxon, til å bli det mest anerkjente "grønne" idrettsarrangementet. Hoen forteller hele historien og hvilke tiltak som har fungert. 

Josephine Traberg forsker blant annet på hvordan store internasjonale idrettsorganisasjoner og arrangement kommuniserer om bærekraft. 

Hun er kritisk til de store lovnadene fra Ski-VM i Trondheim som sier at de skal være det mest bærekraftige og miljøvennlige VM på ski noensinne. Traberg er stipendiat på NIH, ved Institutt for idrett og samfunnsvitenskap.

Programledere er Christina Gjestvang og Gjermund Erikstein-Midtbø. 

Redigerer er Eskil Byrkjeland. 

Forskning på korsbåndskader: Stine Oftedal, Lasse Mausehund og Anouk Urhausen

Det er VM i håndball i Norge om dagen, og er det en skade som forbindes med håndball, så er det jo korsbåndsskader.

En av våre aller beste håndballspillere, Stine Oftedal Dahmke (tidl. Bredal) har et langt håndballiv på parketten uten å få skader. Hva har hun gjort riktig?

Nå er den tidligere landslagskapteinen som avslutta med OL-gull i Paris i fjor, med på et forskingsprosjekt på NIH som ser på om finteteknikk kan forebygge korsbåndsskader. Spesielt blant kvinnelige håndballspillere. 

Du får høre hvordan Oftedal selv har jobbet med skadeforebygging og finteteknikk. Og du får også om resultatene fra et annet forskingsprosjekt om korsbåndsskader, der stipendiat Anouk Urhausen har undersøkt effekten av et spesielt behandlingsprogram der korsbåndsskade gjennomførte hard styrketrening. 

Hun har sett på hvordan deltakerne hadde det ti år etter.

Programledere er Christina Gjestvang og Gjermund Erikstein-Midtbø.

Redigerer er Eskil Byrkjeland.

Høgdetrening og forsking på prestasjon i mellomhøgde

Kva er fordelane og ulempene med høgdetrening? Kan mosjonistar også ha effektar av trening og korte opphald i høgda?

Du får også høyre om eit spennande forskingsprosjekt om prestasjon på såkalla "mellomhøgde".

Programleiar Gjermund har vore deltakar på masterprosjektet og løpt i høgdekammeret på NIH på 300 og 1300 meter.

Kva skjer med utnyttingsgraden av oksygenopptaket på dei to forskjellige høgdene? 

Olve Ure og Karen Marie Håkonsen tar begge master i idrettsfysiologi og bevegelseslære og kjem til studio for å gje Gjermund resultata hans og fortelje om hypotesen dei vil finne ut. 

Professor Thomas Losnegard kjem for å fortelje om høgdetrening, og kvifor Klæbo og dei andre løparane på langrennslandslaget prioriterer høgdetrening annleis.

Programleiarar er Christina Gjestvang og Gjermund Erikstein-Midtbø. 

Redigerer Eskil Byrkjeland. 

Hvilke idrettsanlegg trenger vi i framtida?

Er det riktig å bruke 100 millioner kroner på en fotballhall som bare halvparten av 15-åringene bruker?

Det er ikke alle som finner sin plass i den organiserte idretten. Likevel kan de ha behov for anlegg å være fysisk aktive på. Men blir de sett og prioritert i dagens fordeling (spillemiddelordning)?

NIH-professor Reidar Säfvenbom, som har forska mye på egenorganisert aktivitet, mener det trengs store endringer, rett og slett for å skape rettferdighet for barn og unge.

For bygger vi de riktige idrettsanlegga for å få denne andre halvparten til å være fysisk aktive?

Gjest nummer to er Lisa Mari Watson, daglig leder i Tverga, ressurssenter for egenorganisert  idrett og fysisk aktivitet, som jobber med kommuner og frivillige for å skape anlegg. 

De har blant annet vært med på å lage en gamingpark i Larvik. 

Hør hvordan de mener utfordringene bør løses og flere eksempler på gode anlegg som bidrar til at flere unge får glede av å være aktiv.

Redigerer er Eskil Byrkjeland.

 

Bygger vi de riktige idrettsanlegga for å få fremtidens barn og unge aktive? 

Unike tall på norske barns aktivitetsnivå og form: Camilla ble testa som 9, 15 og 24-åring

Hva vet vi om hvilke helseeffekter du får som voksen, av å være aktiv og i god fysisk form som barn?

Anders Husøy har forska på UngKan-studien der hundrevis av barn og ungdom fra hele landet får testa sin fysiske form og registerer aktivitetsnivået sitt.

731 barn og ungdom ble testa som 9 og 15 år, blant anna Camilla Sandhaug Johnsen som er den andre gjesten i episoden. 

Camilla og 250 andre ble også testet igjen som 24-åringer. Hva hadde skjedd med formen og aktivitetsnivået? 

Vi får høre at det ikke nødvendigvis er dem som er mest aktive som barn og ungdom, som er mest aktive som voksne. Men det er de som er minst aktive som barn, som også er minst aktive som voksne, og også er mest utsatt for negative helseeffekter.

Hør mer fra de spennende resultatene som er helt unike i internasjonalt sammenheng. Programledere er Christina Gjestvang og Gjermund Erikstein-Midtbø. 

Redigerer er Eskil Byrkjeland.

Periodisering for utholdenhetstrening med Anders Aukland og Magne Lund-Hansen

Anders Aukland gir deg sine beste tips til hvordan du kan periodisere utholdenhetstreninga di.

For når løpesesongen er over, og en vintersesong snart er i gang, er kanskje dette tida for å planlegge treninga di mot nye mål?

Vi har fått lytterspørsmål som Magne og Anders svarer på, så her blir det mange konkrete råd og tips. Og selvsagt får du høre mye om hvilke erfaring NIH-eren Anders Aukland har gjort seg om periodisering i sin lange karriere. 

Som en av programlederne i NRK-podkasten Skiklubben har han blitt en motivator for mange mosjonister og er vant til å gi gode råd om trening til mange forskjellige nivå. 

Magne Lund-Hansen er universitetslektor, underviser blant annet i treningslære på NIH, er trener i Konnerud og er tidligere langrennsløper med topp 30-plasseringer på nasjonalt nivå.

Programledere er Christina Gjestvang og Gjermund Erikstein-Midtbø. Redigerer er Eskil Byrkjeland. Send oss gjerne en mail på podcast@nih.no eller på Instagram @nihpodden. 

Periodisering og styrketrening: Kan det ta deg til et nytt nivå?

Denne uka er det igjen "Styrkeuka" og NIH-podden markerer det med en spesialepisode om styrketrening. 

Hvorfor bør du periodisere styrketreninga di? Hva finnes av forskning? 

Lasse Mausehund og Daniel Tønmmerbakke er begge doktorgradsstipendiater på NIH. De underviser og forsker på styrketrening og har årevis med egen erfaring.

Du får svar på spørsmål som: 

• Hvordan tilpasse periodisering for sin treningshverdag?
• Hvorfor velge lineær eller bølgeperiodisering?
• Når er periodisering nødvendig?
• Forskjell på mosjonister og topputøvere?

Programledere er Christina Gjestvang og Gjermund Erikstein-Midtbø. Eskil Byrkjeland er redigerer.